高血糖的人平常饮食方面应该注意控制总热量、选择合适的碳水化合物、增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入、合理安排餐次等。
1.控制总热量
根据个人情况,合理控制食物的摄入量,避免摄入过多的热量导致血糖升高。
2.选择合适的碳水化合物
优先选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米、豆类等,避免过多摄入简单碳水化合物,如白糖、糖果等。
3.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以减缓血糖上升的速度,有助于控制血糖水平。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
4.控制脂肪摄入
选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,避免吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。
5.合理安排餐次
定时定量进食,避免暴饮暴食或过度饥饿,建议少食多餐,有助于控制血糖波动。