24岁男性提高性功能和持续时间的方法有保持健康生活方式、心理调适、规律作息与训练、尝试技巧与按摩等。
1、保持健康生活方式
保持均衡的饮食,增加富含锌、硒等矿物质的食物,如海鲜、瘦肉和豆类,同时多吃蔬菜水果,以获取丰富的维生素和抗氧化物质。定期进行有氧运动如慢跑、游泳,以及力量训练如深蹲、俯卧撑,以增强身体素质和性功能。戒烟限酒,避免对性功能产生负面影响。
2、心理调适
长期的精神压力和焦虑可能会影响性功能,因此要学会放松自己,通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。保持积极乐观的心态,增强自信,进而改善性功能。
3、规律作息与训练
保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累,保证充足的睡眠。进行凯格尔训练,增强盆底肌肉的力量和耐力,从而改善性功能。
4、尝试技巧与按摩
在性生活中尝试控制兴奋度,通过按压尿道等方法抑制快速射精的欲望。学习并实践一些性技巧,如交换体位、浅尝辄止等,以延长性生活时间。此外,还可以通过按摩敏感区域来提高性刺激与持久性。
如果尝试了上述方法后,性功能仍未明显改善,建议及时咨询专业医生或性治疗师。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案,如药物治疗或其他干预措施。