预防眼睛近视的方法包括保持正确的用眼姿势、控制用眼时间、增加户外活动、保证充足的睡眠、合理饮食等。
1.保持正确的用眼姿势
眼睛与书本或屏幕应保持适当的距离,约为30厘米。不要躺在床上或沙发上看书、看手机。避免在弱光或强光下用眼。
2.控制用眼时间
每用眼30-40分钟,应休息5-10分钟,让眼睛得到放松。可以通过远眺、闭目、做眼保健操等方式缓解眼部疲劳。
3.增加户外活动
户外活动可以让眼睛接触自然光线,有助于预防近视。每天保证2小时以上的户外活动时间。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足会导致眼睛疲劳,增加近视的风险。小学生每天应保证10小时以上的睡眠时间,中学生应保证9小时以上的睡眠时间。
5.合理饮食
多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如胡萝卜、菠菜、水果等。避免摄入过多的甜食和饮料。