由于减肥而得了暴食症处理方法为调整心态、控制环境、规律进餐、分散注意力、记录饮食等。
1.调整心态
树立健康的减肥观念,减少对身材的过度焦虑。学会接纳自己,避免对自己要求过于苛刻,出现小失误时不要陷入自我否定。
2.控制环境
清理家中和工作场所的高热量零食。避免去容易引发暴食的环境,如零食店、甜品店等。
3.规律进餐
设定固定的用餐时间和食量,避免过度饥饿或过度饱腹。选择富含营养且饱腹感强的食物,如高纤维、高蛋白的食物。保证每餐都有足够的营养,包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配。
4.分散注意力
通过运动、阅读、绘画、与朋友聊天等方式转移注意力。这些活动可以释放内啡肽,改善情绪,同时消耗卡路里。
5.记录饮食
详细记录每天吃的食物、数量、时间以及进食时的情绪状态。通过回顾记录,发现触发暴食的因素,并有针对性地调整。