孕妇烧心可以通过调整饮食、改变体位、适当运动、调整心态等方法缓解。
1.调整饮食
避免一次性进食过多,减轻胃部负担,有助于食物消化,减少胃酸反流。尽量选择清淡、易消化的食物,如米粥、面条、蔬菜等,避免辛辣、油腻、过甜、过酸的食物,这些食物会刺激胃酸分泌,加重烧心症状。
2.改变体位
睡觉时适当抬高上身,可以使用枕头或垫子将上半身垫高10°-15°,有助于减少胃酸反流至食管。左侧卧位有助于改善胃的排空速度,减少胃酸在胃内的停留时间,从而减轻烧心症状。
3.适当运动
如散步、瑜伽等轻度运动,可以促进胃肠道蠕动,帮助胃内食物消化和排空,减少胃酸反流。避免久坐久卧,长时间保持同一姿势会增加胃部压力,不利于食物消化和排空,应避免久坐久卧。
4.调整心态
避免情绪紧张、焦虑等负面情绪,这些情绪会加重烧心症状。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。保证充足的睡眠时间,有助于缓解身体疲劳和胃部不适。