不运动可以通过控制饮食的方法瘦下来,包括控制热量摄入、增加蛋白质摄入、控制碳水化合物摄入、控制脂肪摄入等,但这些方法需要长时间的坚持,也不建议过度节食,会影响身体健康。
1.控制热量摄入
要达到瘦身的目的,就需要消耗的热量大于摄入的热量,因此,需要控制食物的摄入量,避免过度进食。同时,要选择低热量、高营养的食物,如蔬菜、水果、全谷物等。
2.增加蛋白质摄入
蛋白质可以增加饱腹感,减少食欲,同时也可以帮助维持肌肉量,提高基础代谢率,可以增加鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物的摄入。
3.控制碳水化合物摄入
碳水化合物是身体的主要能量来源,但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来,可以适当减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入,增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
4.控制脂肪摄入
脂肪是高热量的食物,过多的脂肪摄入会导致体重增加,可以选择低脂肪的食物,如瘦肉、鱼类、橄榄油等,同时要避免食用油炸食品、动物脂肪等高脂肪食物。