感冒时，选择合适的食物有助于缓解症状和促进康复。以下是一些适合感冒时食用的食物：
1.清淡易消化的食物：感冒时，消化系统功能较弱，应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等。
易消化：这些食物易于消化，不会给消化系统带来过多负担，有助于缓解胃肠不适。
2.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，促进感冒康复。可以选择柑橘类水果、草莓、青椒等富含维生素C的食物。
增强免疫力：维生素C可以帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭，缩短感冒病程。
3.富含锌的食物：锌对于免疫系统的正常功能至关重要。可以选择海鲜、瘦肉、豆类等富含锌的食物。
促进免疫：锌有助于白细胞的生成和功能发挥，提高身体的抵抗力。
4.清热生津的食物：感冒时可能会出现发热、口渴等症状，选择清热生津的食物，如梨、荸荠、西瓜等，可以缓解这些症状。
清热生津：这些食物具有清热、生津的作用，有助于缓解体内的燥热感，保持身体水分平衡。
5.避免刺激性食物：在感冒期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品等。
避免刺激：这些食物可能会加重胃肠不适，影响食欲和消化功能。
此外，还应注意以下几点：
1.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和防止脱水。
2.适当休息：感冒时身体需要更多的休息来恢复体力，应保证充足的睡眠。
3.避免过度用药：除非医生建议，尽量避免自行使用药物，尤其是抗生素。
4.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用不洁食物，以防加重感染。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如儿童、孕妇、老年人或患有其他疾病的人群，在选择食物时应根据个人情况咨询医生或营养师的建议。如果感冒症状严重或持续时间较长，应及时就医。
