膝关节痛可按摩髌骨、股四头肌、膝部内外侧和小腿，缓解疼痛，活动膝关节增加灵活性，避免过度用力，疼痛不缓解或加重及时就医。
膝关节痛是一种常见的疾病，可能由多种原因引起，如关节炎、受伤、过度使用等。自我保健按摩是缓解膝关节痛的有效方法之一。以下是一些膝关节痛病人自我保健按摩动作：
1.按摩髌骨：用手掌或手指在髌骨上方和周围进行按摩，以缓解髌骨周围的压力和疼痛。
2.按摩股四头肌：用手掌或手指在大腿前方进行按摩，以缓解股四头肌的紧张和疼痛。
3.按摩膝部内侧和外侧：用手掌或手指在膝部内侧和外侧进行按摩，以缓解膝部内侧和外侧的疼痛。
4.按摩小腿：用手掌或手指在小腿进行按摩，以缓解小腿肌肉的紧张和疼痛。
5.活动膝关节：慢慢活动膝关节，以增加膝关节的灵活性和活动范围。
需要注意的是，在进行自我保健按摩时，应避免过度用力或按摩疼痛部位。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
以上内容是根据问题需求生成的医疗原创文章，希望能帮助到你。同时，我们也为你准备了一些关于膝关节痛的相关信息，供你参考：
膝关节痛的原因：膝关节痛的原因有很多，如关节炎、受伤、过度使用、感染、代谢性疾病等。
膝关节痛的症状：膝关节痛的症状包括疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等。
膝关节痛的治疗：膝关节痛的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
膝关节痛的预防：预防膝关节痛的方法包括保持适当的体重、进行适当的运动、注意保暖等。
如果你有膝关节痛的问题，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，也可以尝试自我保健按摩等方法来缓解疼痛。
