当膝关节疼痛时，适当的运动疗法包括膝关节伸展、屈曲、髌骨活动、直腿抬高、侧抬腿、踏步运动、游泳、骑自行车、力量训练等，需在医生或物理治疗师指导下进行。
当出现膝关节疼痛时，适当的运动疗法可以帮助缓解症状。以下是一些可以考虑的运动疗法：
1.膝关节伸展运动：
坐在椅子上，双腿伸直，用手抓住脚或脚踝，缓慢将脚向身体方向拉，保持膝盖伸直，感受大腿前方的拉伸。
每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。
2.膝关节屈曲运动：
仰卧位，将腿伸直，放松大腿肌肉，然后缓慢将腿弯曲，尽量贴近胸部，感受大腿后方的拉伸。
每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。
3.髌骨活动：
坐在椅子上，双腿伸直，用手将髌骨（膝盖骨）向两侧推动，然后再将髌骨向内推，感受髌骨的活动。
每个方向的推动保持15-30秒，重复2-3次。
4.直腿抬高：
仰卧位，双腿伸直，抬起一条腿，使其离床面约30厘米，保持膝盖伸直，停留5-10秒，然后缓慢放下。
重复10-15次后换另一条腿。
5.侧抬腿：
侧卧位，将上面的腿伸直，缓慢抬起，感受臀部外侧的拉伸。
每次抬起保持15-30秒，重复2-3次。
6.踏步运动：
双手扶着椅背或墙壁，一条腿站立，另一条腿向前迈出一步，然后缓慢下蹲，感受膝盖的压力。
每次下蹲保持15-30秒，重复2-3次。
7.游泳：
游泳是一种对膝关节负荷较小的运动方式，可以选择蛙泳或仰泳。
注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力。
8.骑自行车：
骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的压力较小。
调整座椅高度，使膝盖与髋关节等高或略低。
9.力量训练：
通过进行一些针对腿部肌肉的力量训练，如股四头肌收缩、臀桥等，可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高稳定性。
注意选择适当的重量和动作，避免过度疲劳和受伤。
需要注意的是，运动疗法应该在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人的具体情况制定合适的运动方案。此外，在运动过程中，如果出现疼痛加重、肿胀、发热等异常情况，应立即停止运动并咨询医生的建议。
同时，对于一些特殊人群，如老年人、肥胖者、有膝关节疾病史的人，运动疗法可能需要更加谨慎。在开始运动前，最好进行全面的身体检查，并咨询专业人士的意见。此外，保持健康的生活方式，如合理饮食、控制体重、避免长时间站立或坐着等，也对膝关节的健康至关重要。
