蹲久了膝盖痛可能是关节软骨磨损、半月板损伤、滑膜皱襞综合征、髌股关节紊乱或其他原因引起，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。
蹲久了膝盖痛，可能是以下原因引起：
1.关节软骨磨损：膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，其表面覆有关节软骨。正常情况下，关节软骨有一定的弹性和抗压能力，可以缓冲运动时的冲击力。但长期下蹲会增加关节软骨的压力，导致软骨磨损、变薄，甚至出现裂纹，从而引起疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨结构，有缓冲震荡、稳定膝关节的作用。蹲久了，半月板会受到挤压和扭曲，容易导致半月板损伤，出现疼痛、肿胀、弹响等症状。
3.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是膝关节滑膜形成的皱襞，具有分泌滑液、营养关节软骨的作用。当滑膜皱襞发生炎症、增生或肥厚时，会刺激周围组织，引起疼痛。
4.髌股关节紊乱：髌股关节是由髌骨和股骨滑车组成的关节，蹲久了可能导致髌股关节压力增加，引起髌股关节软骨损伤、退变，从而出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。
5.其他：长期下蹲还可能导致膝关节周围肌肉、韧带的劳损，引起无菌性炎症，从而导致膝盖痛。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，膝盖痛还可能与其他疾病有关，如膝关节感染、滑膜炎、髌骨软化症等。如果膝盖痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。
对于老年人、肥胖者、运动员等人群，由于膝关节的结构和功能特点，更容易出现蹲久了膝盖痛的情况。这些人群在日常生活中应注意保护膝关节，避免长时间下蹲、过度劳累、过度运动等。同时，可以通过适当的锻炼、保持良好的姿势、控制体重等方式，预防膝关节疾病的发生。
如果出现膝盖痛，应立即停止下蹲活动，坐下或躺下休息。可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15~20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。此外，还可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接涂抹在膝盖上，也能缓解疼痛。
总之，蹲久了膝盖痛可能是多种原因引起的，需要根据具体情况进行分析和处理。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以免延误病情。
