减肥瓶颈期怎么办？

　　通常减肥遇到瓶颈期的时候需要及时制定合适的减肥计划，控制好自己饮食的同时还要加强体育锻炼。饮食上可以以少食多餐为原则，减少肥肉、五花肉、碳酸饮料、奶油、奶酪等食物的摄入，多吃青菜、荠菜、娃娃菜、菠菜、韭菜等绿叶蔬菜。同时每天还应坚持运动半小时以上的时间

　　减肥达到一定程度以后，我们会进入一个瓶颈期，一般情况下需要等待十天左右就可以继续掉称，但是由于个人体质以及身体内脂肪、肌肉比例不同，这个时间只能作为一个参考，具体还是要因个人情况而定。

　　很多人在减肥，早期体重下降比较快，之后有一段时间减肥效果特别差，这段时间叫做减肥瓶颈期，减肥瓶颈期的时间因人而异，大概的范围是在5到15天之间，建议平时加强运动锻炼，坚持减肥突破瓶颈期。

　　一般减肥的瓶颈期是7-15天左右，当机体适应最近阶段运动的模式及强度后，便不会出现减肥明显的效果，从而使自信心受到打击。建议：您需及时的更换运动的模式，尽量选择多样化运动，根据自己的体质，适当的增加强度。

　　你遇到减肥的瓶颈期，要根据你减肥的方法，选择相应措施。如果你是节食减肥，要在饮食控制的基础上，加强点体育锻炼。如果你是运动减肥，不能和以前一样单一的运动，要增加功能训练和力量训练。

　　病情分析：因为每个人体质、减肥的方法不同，所以导致减肥瓶颈期的时间也不同，正常情况下在5-15天左右。建议：您这段时间还应坚持减肥，不能因为体重没有下降便放弃，以免体重反弹。