有氧运动包括什么运动？

　　有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时

　　俯卧撑是属于有氧运动来的。　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

　　早上空腹做有氧运动有助于血压血糖血脂的控制，当然有好处的。不过对于高血压的病人来说，应当在血压平稳控制之后再做这些运动，还有，对于糖尿病病人，在做有氧运动的时候，一定要准备好冰糖或者其他的含糖饮料，以避免糖尿病病人在运动过程中表现出低血糖反应。对于健康

　　有氧运动是可以每天做的，但是建议有氧运动做得时间不宜过长，一般来说30分钟到40分钟就可以了。可以根据自己的自身情况，来选择做什么样的有氧运动。多见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。

　　有氧运动除不超过晚上10点外，没有特别要求。最好安排饭后3小时。腹部比较空，血糖低，脂肪很快就能减少。有氧训练应在力量训练后立即进行。研究表明，力量训练后有氧训练前15分钟，体脂燃烧效率最高。如果在力量训练前做有氧运动进行热身，一定要保证时间不超过10分钟。

　　有氧运动超过40分钟就会掉肌肉。因为在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大约40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这个时候候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要

　　您好 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%。长时间

　　散步属于有氧运动。有氧运动是指运动过程中氧气供应充足，强度低且富含节律性，持续时间较长，心率保持在150次/分，这样血液可以供给心肌足够的氧气。散步符合这些特点，是大部分中老年人群喜欢选择的运动方式之一，运动强度不大，很多人都能逐渐适应，并且能起到有效的健

　　跑步是有氧运动。多见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动