手抖锻炼方法

做完宫颈活检之后一两天，如果没有阴道出血可以锻炼跑步，当然，活检之后一周左右要注意，这时属于脱痂期不要进行剧烈运动锻炼，有可能会引起阴道出血。如果有较明显的阴道出血，要及时就诊看医生，做妇科检查，用窥器撑开阴道壁，暴露宫颈，观察创面情况。必要时要阴道填纱布

锻炼腿疼缓解，主要以休息为主。由于锻炼以后腿部肌肉受到牵拉，肌肉释放过多痛性物质，严重会引起肌肉拉伤，休息有利于肌肉组织恢复，缓解肿胀和疼痛。另外，可以进行适当按摩和理疗缓解肌肉痉挛。如果疼痛较为剧烈，也可以外用膏药或者口服止痛类药物进行针对性治疗。一般一

颈椎病需根据不同的类型治疗。颈型颈椎病易导致颈部周围肌肉酸痛不适，此时需进行局部的物理治疗、口服药物治疗，以及中医针灸、按摩治疗。神经根型颈椎病患者可口服营养神经药物，以及进行颈部肌肉的练习。还可进行颈椎牵引。交感神经型颈椎病以及椎动脉型颈椎病，以口服药等

月经期间是否可以锻炼，需依据身体状态而定。如果患者身体状况良好，没有明显的痛经的现象，月经期间可以适当锻炼，例如慢跑、轻体力活动等。如果患者有明显的痛经、经血增多等情况时，不建议在月经期间锻炼，建议适当多休息，加强营养，否则易增加经期不适感，例如经量持续增

筋膜炎患者可以运动锻炼，但需要避免局部的过度负重以及劳损等。筋膜炎患者主要可以采取游泳、打乒乓球、打羽毛球以及放风筝等锻炼方式，这样可以缓解局部肌肉的紧张，增强局部肌肉、筋膜的稳定性以及协调性等，在一定程度上可以缓解筋膜炎所带来的疼痛等不适症状。

腰椎间盘突出的锻炼方法：第一、可以进行散步，锻炼同时保护腰椎。第二、游泳，不增加腰椎间盘的压力，有利于腰椎间盘突出的恢复。第三、进行腰部肌肉功能锻炼，比如床上做小燕飞的动作以及架桥动作，可以增加腰部肌肉力量，使腰椎更加稳定，延缓腰间盘突出的进展。

腰5骶1椎间盘突出包括以下两种：第一、小燕飞的动作，是指头部和胸部抬起，一般为俯卧位，双腿抬起后坚持至少五秒然后放松，重复动作，循序渐进，一般每天需要做40次到60次，可以一次性做完，也可以分次做完。第二、架桥动作。可以在床上仰卧位，双手双腿逐渐的架起，使腰部抬

当患者度过急性危险期后，才有能力出现自主呼吸的情况，一般选择白天锻炼呼吸

在月经期不可以跑步训练，可以进行轻微的体育运动，比如散步、体操等，也可以适当的做一些家务活。如果女性在月经期的症状比较明显，可以出现痛经、头晕、乏力、嗜睡、下腹坠胀、腰酸、腿痛等，在月经期女性机体抵抗力、免疫力低下，所以要注意休息，不要太劳累，注意个人的清

腰间盘突出的功能锻炼：第一、可以进行倒走，倒走时人的脊柱是向后仰的，可以防止间盘突出进一步加重，有利于腰间盘突出的恢复。第二、在床上进行腰背肌功能锻炼，比如做小燕飞以及架桥动作。第三、适当游泳。同时可以散步以及投篮运动或者轻度羽毛球运动，都有利于腰间盘突出