吃富含维生素C的食、富含维生素D的食物、富含锌的食物、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物等能增强免疫力和抵抗力。
1.富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能促进抗体形成，增强白细胞的吞噬能力，从而提升免疫力。例如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及西兰花、青椒等蔬菜都富含丰富的维生素C。它可以帮助身体抵御外界的侵害，减少感染的风险。
2.富含维生素D的食物
维生素D对于免疫系统的正常运作至关重要。鱼肝油、蛋黄、乳制品等是维生素D的良好来源。足够的维生素D有助于调节免疫细胞的功能，增强机体对疾病的抵抗力。
3.富含锌的食物
锌参与免疫系统的多个环节，能促进免疫细胞的生长和分化。像牡蛎、瘦肉、豆类等食物富含锌元素。适当摄入锌可以维持免疫系统的稳定，更好地发挥其防御功能。
4.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。鱼、肉、蛋、奶、豆类等都富含优质蛋白质。充足的蛋白质可以为免疫细胞提供能量和原料，使其更好地履行免疫职责。
5.富含益生菌的食物
益生菌可以调节肠道菌群平衡，而肠道菌群与免疫系统密切相关。酸奶、泡菜等含有益生菌的食物有助于维持肠道健康，进而间接增强免疫力和抵抗力。
