大腿小腿肌腱炎患者可以通过伸展运动、强化运动、平衡训练、有氧运动等方法锻炼。
1.伸展运动
站立位,将患侧下肢伸直,用手抓住脚尖,缓慢向上牵拉,使大腿前方肌肉得到拉伸,保持15-30秒,然后放松。
2.强化运动
抗阻力伸膝坐位,将患侧下肢伸直,用手握住毛巾的两端,缓慢向前牵拉,使大腿前方肌肉收缩,保持10-15秒,然后放松。
3.平衡训练
站立位,将患侧下肢抬起,使身体重心转移到健侧下肢上,保持10-15秒,然后换另一侧下肢。
4.有氧运动
游泳是一种非常适合大腿小腿肌腱炎患者的运动方式,可以锻炼全身肌肉,同时减轻关节负担。
需要注意的是,在进行锻炼时,应避免过度劳累和过度运动,以免加重肌腱炎的症状。如果肌腱炎症状较为严重,应及时就医,接受专业的治疗。