并不存在7个远离老年痴呆症的方法,常见预防方法为保持大脑活跃、健康饮食、定期锻炼以及社交互动、控制压力等。
1.保持大脑活跃
参加课程、学习新语言、探索新兴趣爱好,挑战自己的大脑。阅读各种类型的书籍,提高词汇量和理解能力。玩智力游戏,如解谜、数独、棋类游戏等。
2.健康饮食
多摄入富含营养的食物,包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质(如鱼类、豆类、鸡肉)。避免高糖饮料和加工食品。保持适当的体重,避免肥胖。
3.定期锻炼
有氧运动,如散步、跑步、游泳、骑自行车等,有助于提高心血管健康和大脑血液循环。力量训练,包括举重、瑜伽等,有助于增强肌肉和提高身体代谢率。
4.社交互动
参加社交活动,与朋友、家人和社区保持联系,加入俱乐部或组织。保持良好的人际关系,与他人交流、分享经验和情感。
5.控制压力
学习应对技巧,如冥想、深呼吸、放松训练等,减轻日常压力。寻找支持,与亲朋好友分享感受,寻求专业帮助。确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。