背部肌腱炎按摩方法有放松背部肌肉、拉伸背部肌肉、按摩痛点、使用深层组织按摩、刺激穴位、活动脊柱等。
1.放松背部肌肉
使用手掌、拳头或按摩球，在背部轻轻按摩，以放松肌肉。可以从肩部开始，逐渐向下移动，重点放在疼痛区域。
2.拉伸背部肌肉
通过拉伸来增加背部肌肉的灵活性。可以采取站立位或坐位，将身体向一侧弯曲，伸展另一侧背部肌肉。保持伸展姿势15-30秒，然后换另一侧。
3.按摩痛点
找到疼痛的部位，使用手指或按摩工具轻轻按压痛点，以缓解疼痛和紧张。可以在痛点周围进行小范围的按摩。
4.使用深层组织按摩
对于较深层的肌肉疼痛，可以使用深层组织按摩技巧，如揉捏、推拿和划拨。但要注意力度适中，避免过度用力。
5.刺激穴位
背部有一些穴位与背部肌肉相关，可以通过按摩这些穴位来缓解疼痛和促进血液循环。例如，按摩膈俞穴、肝俞穴等穴位。
6.活动脊柱
在按摩过程中，可以轻轻转动脊柱，左右旋转和屈伸动作。但要避免过度活动，以免加重疼痛。
需要注意的是，在进行按摩时，应保持适当的力度和节奏，避免过度用力或造成新的损伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止按摩并咨询医生的建议。此外，对于严重的背部肌腱炎或存在其他健康问题的人群，按摩可能不适用，应在医生的指导下进行治疗。
