预防近视眼应采取保持良好用眼习惯、增加户外活动、控制用眼距离、保证充足睡眠、合理饮食、定期检查等措施。
1.保持良好的用眼习惯
避免长时间近距离用眼,每用眼40-50分钟后休息10分钟,休息时可远眺或做眼保健操;保持正确的读写姿势,眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸;不在乘车、走路或卧床时看书,不在光线过强或过暗的环境中看书。
2.增加户外活动
户外活动可以让眼睛更多地接触阳光,促进视网膜多巴胺的分泌,从而抑制眼轴的增长,进而预防近视的发生。建议每天户外活动2小时以上。
3.控制用眼距离
使用电子设备时,眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,看电视的距离应是电视对角线的6倍以上。
4.保证充足的睡眠
小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
5.合理饮食
多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶类等,少吃甜食和辛辣刺激性食物。
6.定期检查
定期带孩子去眼科医院检查视力,以便及时发现问题并采取相应的措施。