视力恢复训练的方法主要包括远方凝视、晶体操、眼保健操等。
1.远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树,不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒左右,辨认草叶或树叶的轮廓。该训练方法可以调节眼肌和晶状体,减轻眼疲劳,改善视力。
2.晶体操
双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2-3次眨眼运动即可。
3.眼保健操
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
需要注意的是,视力恢复训练需要长期坚持,并且不能替代医学治疗。如果有近视、远视、散光等屈光不正问题,应及时就医,进行医学验光和配镜。同时,保持良好的用眼习惯,如保持正确的读写姿势、控制用眼时间、避免在暗光或晃动的环境中用眼等,也有助于保护视力。