孕早期晚上睡觉总是翻来覆去,可以尝试调节情绪、适量运动、改善睡眠环境等。
1.调节情绪
学会自我调节情绪,避免压力过大。睡前不要看恐怖片或容易导致情绪波动的影片、书籍,可以听听舒缓的音乐放松心情。
2.适量运动
根据身体情况适当活动,如散步、瑜伽等,锻炼身体的同时让身体有疲劳感,有助于提高睡眠质量。但注意不要在睡前3~4小时运动。
3.改善睡眠环境
保持室内安静、温度适宜、空气流通,床铺要舒适。睡前可以泡个热水澡,喝杯热牛奶,避免大量饮水,以防夜间频繁起夜。
如果尝试以上方法后,睡眠质量仍未改善,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。