失眠严重通常可以采取调整睡眠习惯、谨慎用药、按摩助眠、调整心态促睡眠等措施进行处理。
1、睡眠习惯
养成良好的睡眠习惯是至关重要的第一步,首先要保持规律的作息时间。睡眠时间因个体差异而异,无需刻意追求,当感觉精力恢复时即可,同时要建立合理的生物钟。此外,坚持运动有助于改善睡眠,但应避免在睡前两小时内进行。
2、谨慎用药
如果正在服用某些药物,应仔细检查并阅读说明书,查看其中是否含有影响睡眠的兴奋物质。午后应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品,同时尽量减少吸烟和饮酒,因为尼古丁会使人兴奋,而酒精也会扰乱睡眠。
3、按摩
用手指按压印堂穴30次,然后沿着眉毛按摩眉棱骨和太阳穴各30次,有助于舒缓神经,帮助催眠。
4、调整心态
晚上睡前务必关灯、拉窗帘,保持安静,尽量放松自己。洗个热水澡或听一些舒缓的音乐都有助于睡眠。睡前避免大量进食或处于饥饿状态。减轻心理负担,找到心理压力的来源,及时解决,必要时寻求心理咨询。
若是症状难以缓解,建议立即就医。