半月板撕裂损伤后的康复运动需要在专业医生的指导下进行，包括以下几个方面：
1.初期：在半月板撕裂损伤后的1-2周内，需要休息和保护受伤的半月板。可以进行以下运动：
踝泵练习：通过收缩和放松脚踝来促进血液循环。
股四头肌收缩：绷紧大腿肌肉，保持5-10秒，然后放松。
直腿抬高：伸直腿部，缓慢抬起，保持5-10秒，然后放下。
2.中期：在损伤后的2-6周，可以开始进行一些更轻度的运动，如：
关节活动度练习：活动膝关节，逐渐增加角度。
平衡训练：使用平衡板或单脚站立，锻炼平衡能力。
轻柔的膝关节屈伸：在无痛范围内进行缓慢的屈伸运动。
3.后期：6周后，可以逐渐增加运动强度和复杂度，包括：
力量训练：进行股四头肌、腘绳肌等肌肉的强化训练。
本体感觉训练：通过平衡训练、协调性练习来提高关节的稳定性。
慢跑、游泳等有氧运动：增强心肺功能和整体身体素质。
4.注意事项：
运动前要进行充分的热身和准备活动。
运动时要注意姿势和动作的正确性，避免过度用力或不当的运动方式。
逐渐增加运动的强度和持续时间，避免过度疲劳。
如果在运动过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。
总之，半月板撕裂损伤后的康复运动需要根据个体情况制定个性化的方案，并在专业医生或物理治疗师的指导下进行。同时，配合适当的休息和治疗，才能更好地恢复膝关节的功能。
