每天晨跑5公里可以减肥吗？

每天要跑多少公里减肥并没有一个明确的答案。因为这主要是看你每天摄入了多少热量，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果。一般要有减肥的效果，时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要取决于个人的体质。有氧跑步不需要每天进行，每周进行3~

尽量不要选择但来例假的时候选择快走5公里，很可能会消耗大量的体力，而且在来例假期间本身女性就处于免疫力低下状态，很容易造成消耗体力，透支之后表现出不良疾病还可能会造成腹部疼痛以及经期出血量过大等。来月经期间，女性尽量要以卧床休息为主，还要注意腹部保暖和饮食

早上跑三四公里可以达到减肥的效果，一般的情况下三四公里大约需要个小时以上的时间就可以达到减肥的效果，在跑步的过程中能够让身体的骨骼能得到很好的运动，而且还能让身体里面的脂肪和热量快速的消化掉，这样对于减肥有很好的帮助，在做运动的同时一定要补充充足的水分，防

每天慢跑5公里能够减肥。但是同时应当严格的饮食控制，建议采取分餐制，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，此外不要吃油炸的食物。再配合严格的饮食控制，每天慢跑5公里，体重肯定会降下来。

每天坚持快走五至十公里可以达到减肥的效果。运动减肥是最健康的一种减肥方式，而且快走是运动减肥最好的方法之一，减肥效果特别明显。所谓快走也要有速度限制，正常情况下，步速控制在每分钟100步以上为佳，如果身体状况允许可以适当提高步速，每分钟坚持120步以上，这样减肥

跑步减肥并不是跑了多少公里，而是在于跑多长期，如果每天慢跑只有30分钟，是不会达到减肥的作用的。想要减肥必须每天快跑45分钟以上，因为半个小时以上才可以达到，人体所能消耗热量和脂肪的速度，才能起到减肥的作用。刚开始半小时消耗的是，体内的肝糖原和肌糖原，半个小时

在日常生活中可以影响减肥的情况有很多种，比如说年龄，心肺功能，饮食情况，运动量和睡眠情况等等，人们如果坚持每天跑步10公里的话，能瘦下来的体重适合多种因素有直接关系的，如果在减肥过程中保持心情舒畅睡眠作息健康饮食方面，不暴饮暴食摄入非常少的卡路里，科学营养的

　　每天跑5公里，只要跑步姿势正确，速度及频率不快，且原有没有膝关节外伤等因素，正常情况下不会对膝盖造成损伤。在跑步时，要注意跑步的速度和频率，速度不能太快，频率要慢。要注意跑步的距离和量的大小，距离不能太远，长距离及长期的运动会造成膝盖受力较大，且会增加

　　每天早上跑5公里可以减肥。每天早上跑5公里，一般要半个小时以上跑步，属于有氧运动，可以消耗脂肪，只要坚持跑，就可以起到减肥的效果。坚持运动的同时还要注意控制好饮食，才会起到明显的减肥效果，一般不可以食用油腻的，而且别的食物也不可以食用太多，主要是限制主食

　　每天快走5~10公里可以减肥，因为快走可以消耗掉身体当中多余的热量，防止脂肪堆积，因此起到减肥的效果。但是快走减肥的同时，也需要控制饮食，防止过多热量摄入，但是不能够过度节食，避免表现出低血糖，影响身体健康。此外在减肥期间，饮食上要均衡营养，可以适当的吃一