什么是叫有氧运动？

　　所谓有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气（氧气）和身体所需是平衡状态的有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，避免高血压，高血脂，高血糖等等。如多见的有氧运动有跳绳，骑自行

　　游泳运动可以达到减肥的效果。消耗能量较大的运动，比如慢跑、爬山、游泳、快走和球类运动等，都对减肥有很好的效果。但每次运动最好一次性做完，中间不要有停止，要达到流汗的程度，比如慢跑，30到50分钟，或者跳绳，30到40分钟等。做这些运动要持之以恒，才会有效果。

　　有氧运动和无氧运动的区别有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取

　　单单有氧运动是不能减肥的。人如果想要减肥成功的话，需要结合适当的有氧运动以及合理的饮食才可以达到效果。如若只是进行单方面的有氧运动，虽然可以有效地加快脂肪的分解，有利于代谢废物的排出，但是摄入的热量没有得到相应的控制，那么可能只会白白地做无用功。因此建

　　有氧运动主要是大肌群参和，比较有节律，同时并不是特别剧烈的运动，比如跑步，打太极拳，游泳等。正常需要坚持30分钟以上，才能起到比较好的锻炼效果。但在运动之前要做好热身牵拉活动，防止表现出损伤，比如肌肉软组织拉伤的情况。根据身体的情况循序渐进地进行锻炼。

　　如果病人想瘦小腿，最主要的是进行一些腿部的运动，而且进行有氧运动效果会更好一些，例如骑单车，跳绳等，这些运动会，促进腿部的脂肪代谢，长期坚持，效果可能会更好一些。其次在进行有氧运动期间，也要建议病人在饮食上要防止暴饮暴食，多吃一些蔬菜和水果，减少糖类的

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应下的运动，运动所需的能量来自能源物质的有氧代谢，有氧运动的特点主要以中、小运动强度为主，周期性、运动时间和距离长、全身大肌群参加的动力性运动。典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。适于老年健身用的地掷球、门

　　有氧运动对于减肥效果是比较好的，可以促进身体内脂肪的燃烧，加快血液循环和新陈代谢。比较适合减肥的有氧运动是游泳、跑步、跳绳、骑单车等，每天坚持30分钟以上，一两个月后就能看到明显的效果。在进行有氧运动后，可以适当进行拉伸运动，这样燃烧脂肪的效果会更好。此

　　有氧运动是指人在运动时吸入的氧气和消耗的基本相等，达到了生理上的平衡。有氧运动指强度较低、富有韵律的运动，一般持续时间较长，至少30分钟以上。有氧运动衡量的标准是心率不超过150次/分，此时，心脏可以供给机体足够的氧气。每周坚持3～5次的有氧运动，可消耗体内的

　　所谓户外有氧运动，在室内是不属于有氧运动的，是室内慢跑的话，是不算有氧活动。应当在室外空气清新的自然环境下来进行跑步散步或者打太极拳，瑜伽，骑自行车等运动项目。这些才被称为户外有氧运动，能够增强个人的体质，增强个人的免疫能力，对身体健康是有益的。