跑步之后怎么放松肌肉？

一般来说，孕妇选择剖宫产手术，术后生理恢复期是在三个月左右。因此，要在三个月之后才可以跑步。但是也并不是说到只要达到了三个月，就马上就开始跑步，这是要有一个适应过程。

很有可能是跟剧烈运动前身体的准备不足有关，还有可能和腹腔内的黏连有一定的关系，如果之前有腹部手术史，很有可能是腹腔内黏连导致的。建议在跑步之前不可以食用得太饱，或者喝太多水，要进行充分的准备活动，进行肌肉的拉伸，平时可以适当的对腹部进行按摩、热敷，要多吃新

有些人跑完步后可能会表现出右下腹疼痛，这正常发生在平时不爱运动的人身上。主要原因有:1肠胃功能差，如肠胀气。二胸腹压改变，可能是由于深呼吸造成胸腹间压力改变导致的。3局部有慢性炎症，如患有慢性阑尾炎，跑步时由于震动会使局部血管或神经受到刺激，造成不适及疼痛。

在跑步的时候表现出腹痛的症状，首先可能是和你跑步的时候动作幅度过大，造成了内脏的牵扯造成的，一般都是肠道或者胃部牵扯造成的疼痛，这种在剧烈的奔跑中较为多见，和你不常运动有关系。其次很有可能是岔气或者跑步的时候表现出了肌肉拉伤造成的。

这种情况主要是饮食或炎症感染造成的附件炎或者是胃痉挛的事有关系，最好是及时用药治疗。表现出这种情况是可以口服四磨汤口服液治疗观察的，或者是左氧氟沙星片治疗都有利于改善，持续没有好转医院检查治疗。

表现出跑步肚子左边疼的情况，多数因为跑步之前没有做好准备活动，造成岔气，因此造成腹痛。少数人由于运动量过大，造成供氧量不足，表现出腹痛的现象。此外，长时间不锻炼的人突然跑步，也会表现出腹痛。

跑步造成的腿部酸痛和运动量以及运动前的准备有关。多见于跑步的时候时间较长，运动量较大，没有循序渐进，造成小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血，这种疼痛被称之为胫腓骨疲惫不堪性骨膜炎。还有一种情况就是由于运

跑完步后小腿疼痛的原因很多，主要是因为跑前没有做好热身工作，当肌肉处于放松状态时，突然进行一次高强度的跑步，小腿肌肉就会处于紧张状态，因此在跑步过程中，运动量过大，肌肉过度拉伸，就会产生小腿肌肉疼痛的情况。另一种情况是由于运动强度过大，导致小腿的新陈代谢，

如果在平时跑步时没有依据合理的跑步姿势，并且在跑步完之后没有做足够拉伸运动，是会使小腿变粗的，但是在平时生活中的饮食以及生活作息上多做控制，是不会形成小腿变粗的。建议每天做完剧烈运动之后，要做拉伸运动。这样防止小腿形成肌肉，因此导致小腿肥胖。也可以做平板支

早上6点跑步可以起到减肥的效果，但是病人跑步时尽量动作快一些，而且跑步的时间要超过一小时，病人在跑步期间可以燃烧体内的脂肪，消耗体内的热量，可以起到减肥的效果。平时的饮食方面可以多吃一些增加饱腹感的食物，比如荞麦或者燕麦之类的，此外也可以适当的多吃一些新鲜