乳腺增生自我检查的方法是视诊和触诊，检查时需注意选择合适时间、全面检查、记录结果和定期检查。自我检查不能替代专业检查，如有疑虑应及时就医。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么，乳腺增生自我检查怎么做？有哪些注意事项？
自我检查方法：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质感。注意乳房是否有皮肤凹陷、红肿、乳头回缩或抬高、乳晕颜色变深等异常。
2.触诊：采取仰卧位，右臂高举过头，或用梳子背按在头后，将左臂平伸，四指并拢，用手指掌面检查乳房各部位是否有肿块、硬结或增厚。检查时手指要轻，不要用手抓捏乳房，否则会将捏到的腺体组织误认为是肿块。检查乳房的最后一步是挤压乳头，看是否有液体溢出，以及液体的颜色、量和性质。
自我检查的注意事项：
1.选择合适的时间：乳房的生理变化会受到月经周期的影响，因此自我检查最好在月经结束后的7-10天进行，此时乳房比较松软，容易发现异常。
2.全面检查：用手指掌面而不是指尖进行触诊，要检查整个乳房，包括腋窝和锁骨上窝。
3.记录检查结果：每次自我检查后，要记录乳房的情况，包括是否有肿块、疼痛、乳头溢液等，以及检查的时间和结果。如果发现异常，应及时就医。
4.定期检查：一般情况下，建议每月进行一次乳房自我检查，每年进行一次专业的乳房检查。如果有家族性乳腺癌病史、乳腺疾病史或其他高危因素，应增加检查的频率。
需要注意的是，自我检查只能发现一些比较明显的异常，对于一些较小的肿块或早期的乳腺癌可能无法发现。因此，自我检查只是乳房保健的一部分，不能替代专业的乳房检查。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生或乳腺专科医生，进行进一步的检查和诊断。
此外，对于一些特殊人群，如哺乳期妇女、乳腺手术后的患者等，自我检查的方法和注意事项可能会有所不同。在进行自我检查前，最好咨询医生的建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、戒烟限酒等，也有助于预防和减少乳腺疾病的发生。
总之，乳腺增生自我检查是一种简单而有效的方法，可以帮助女性及时发现乳房的异常情况。但是，自我检查不能替代专业的乳房检查，建议女性朋友们定期进行专业的乳房检查，以确保乳房健康。
