有氧运动有哪些？

并不是有氧运动才能起些节食的效果，那么任何的体育运动只要你忍耐就一定有效果，每天确保20~30分钟的锻练时间，而且除此之外在饮食当中也是要办到营养全面均衡，不要缺肉，办到少食多餐，不要暴饮暴食，特别是在晚餐的时候不要吃得过多。

不进行有氧运动，经过普通的运动也是可以进行减肥的，肥胖的原因是比较多的，很可能是由于摄入过多脂肪含量比较高的食物所导致的脂肪堆积，也可以经过抽脂的方式来进行减肥。一定要注意饮食的合理搭配，吃一些油脂热量高的食物，要多进行一些体育锻炼，来增强自身的免疫力，养

原地跑步也是有氧运动，可以很好的起到减肥和塑形的作用。但是在进行原地跑步的时候时间一定要在30分钟以上，不然无法燃烧人体自身的脂肪，起不到减肥和塑形的作用。此外一天内进行原地跑步的时间不要超过一个小时，不然会使人的膝盖受到损伤，尤其是一些体重比较高的人。

有氧运动除不超过晚上10点外，没有特别要求。最好安排饭后3小时。腹部比较空，血糖低，脂肪很快就能减少。有氧训练应在力量训练后立即进行。研究表明，力量训练后有氧训练前15分钟，体脂燃烧效率最高。如果在力量训练前做有氧运动进行热身，一定要保证时间不超过10分钟。

有氧运动和无氧运动相比较来说，当然是有氧运动更有助于减肥的。有氧运动可以经过身体的运动，直接消耗掉糖分，并且能够燃烧皮下的脂肪，加速蛋白质的分解和代谢，因此达到减肥的目的。无氧运动对减肥也有一定的辅助作用，但是需要长时间进行锻炼，才能够达到减肥的作用的。正

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼的一种方式，也就是一些难度比较低有节奏持续时间比较长的一些运动，有氧运动每次锻炼的时间不能低于半个小时，比如游泳，慢跑，骑自行车，瑜伽，跳舞等，可以有效的消耗体内的脂肪，因此达到减肥的效果。

人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼称为有氧运动，包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操；球类运动如篮球、足球等等。有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂

慢跑是有氧运动，此外骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动都是有氧运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

有氧运动和无氧运动是两项重要的减肥运动。这两项运动项目经常用于减肥过程。对于那些只想减肥的人来说，最好做有氧运动。对于健身塑造的人来说，有氧运动正常会消耗糖分，产生大量的二氧化碳和能量，也会燃烧脂肪消耗热量，因此减轻体重。无氧运动消耗糖分，产生大量的乳酸和

每天10分钟的有氧运动是可以起到减肥的作用，正常运动是最有效的减肥方法，需要长时间的坚持。肥胖也不是一天两天就形成的，因此减肥也不是一天两天就能够瘦身成功的。平时坚持运动，并且控制饮食控制热量的摄入，在饮食上可多吃一些蔬菜水果、谷物粗粮等。平时不要饮酒，尤其