跑步能减肥吗又不会让腿粗的？

　　来月经最好不要做剧烈运动，防止引起痛经，甚至诱发月经增多或减少，在月经期间，可以进行散步、慢跑、瑜伽等运动，可增加减肥的效果，另外在月经期间，要保持饮食的清淡，避免摄入辛辣、刺激和寒冷的食物，防止引起痛经。

　　新手跑步几天后膝盖疼考虑是由于运动前没有适当的进行准备运动，导致局部组织损伤引起的。或者是由于跑步的时间过长或者强度比较大，导致膝盖组织磨损严重引起疼痛。

　　跑步的时候心率多少燃脂每个人的情况是不一样的，每个人最大的心率计算公式是=220-年龄，在得出结果后乘以75%就是每个人运动时候的燃脂心率了。在运动时要注意循序减轻，使身体有一个适应的过程。

　　跑步想吐，一般是因为您运动的比较剧烈引起的，或者是由于您在进食完之后立刻进行运动导致的。也可能是由于您目前患有胃炎等疾病造成的。建议您在此时需要多休息，避免过度劳累。

　　每天跑步能减肥，因为您在进行跑步的时候，可以有效的促进身体的血液循环，以及加快身体脂肪的代谢，促进减肥。但是建议您每天跑步的时间至少需要维持在半个小时以上，否则减肥效果不佳。

　　跑步能够促使机体脂肪消耗，控制体重，所以跑步是能够降血糖的，主要是针对于2型糖尿病患者。若您被诊断为1型糖尿病，通常需要使用短效胰岛素治疗，以控制病情，并定期到医院复查。

　　跑步减肥是一个长久的过程，您每次跑步的时间维持在三十分钟以上才有效。能够促使脂肪消耗，进而达到减肥的目的。您在减肥期间应该改善饮食结构，避免食用高热量、高胆固醇的食物。

　　腰椎间盘突出的患者通常是可以跑步锻炼的，只适合慢跑，能够增强体质。若患者正处于疾病的急性期，此时不能进行跑步训练，防止加重腰部疼痛。患者平时应该睡硬板床，并到医院的骨科通过牵引、针灸、理疗等方法治疗。

　　通常在晚上19:00-20:30跑步是最好的，此时空气中氧含量和氧气浓度较多，能够提高机体的基础代谢率。适当的运动还能促使机体脂肪消耗，进而达到瘦身的目的。您在跑步时应该量力而行，避免剧烈运动。

　　每天跑步最好是在早上六点到八点，阳光升起，植物进行光合作用，可以产生大量氧气，这时候跑步有利于身体健康；还可锻炼心肺功能，提高人体免疫力，运动前需进行拉伸运动，可减少运动中损伤。