女性在孕期耻骨疼的缓解方法通常包括休息、按摩、调整姿势、合理饮食、补钙等。
1.休息
孕期女性应避免长时间站立或行走，可以减少对耻骨的压力和牵拉，在疼痛明显时，尽量卧床休息，充足的休息有助于减轻耻骨联合处的负担，促进恢复。
2.按摩
孕期女性可以按照顺时针或逆时针方向，轻柔抚摸耻骨联合处及其周围区域，每次5-10分钟，或者从臀部外侧向内侧、从大腿根部向膝盖方向按摩臀部肌肉和大腿内侧肌肉，力度要适中，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.调整姿势
女性在站立时两腿要对称性站立，分散重力，避免单腿站立或长时间双腿分开站立，坐着时在背后放置腰枕，给予腰部支撑，双脚尽量不要交叉。睡觉时可采用侧卧位，两腿之间夹一个枕头，以减轻耻骨受力。
4.合理饮食
日常要多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、鱼类等，同时，增加富含蛋白质和胶原蛋白食物的摄入量，如鸡肉、鸡蛋、猪蹄等，有助于骨骼健康，对缓解耻骨疼痛有帮助。
5.补钙
在医生的指导下口服赖氨酸磷酸氢钙颗粒、碳酸钙颗粒、维D2磷酸氢钙片等药物进行补钙，有助于提高骨骼质量，减轻耻骨疼痛。
孕期耻骨疼的原因主要包括激素水平变化、子宫压迫、过度劳累、骨质疏松以及耻骨联合分离等，除了能采取上述方法缓解外，还可听从医生的指导，正确使用骨盆带，能对耻骨联合处起到一定的固定和支撑作用，缓解疼痛。
如果耻骨疼痛持续加重，严重影响孕妇的休息和生活质量，或者伴随其他症状，如腰背部疼痛、腹股沟疼痛、下肢肿痛、活动障碍、行走困难、胎动异常等，应及时就医。
