对于学生群体而言，身体正处于生长发育阶段，不建议刻意减肥，但如果因体重确实超标，需要调整体重，可以采取合理饮食、规律运动、保证睡眠、保持积极心态等措施。
1.合理饮食
学生常因学业繁忙，忽视进食量，应学会控制每餐分量，可用较小餐盘，避免过度盛饭。例如，米饭每餐100-150克，肉类50-100克。同时，需要保证摄入各类营养素，建议增加蔬菜摄入，它们富含膳食纤维，热量低且饱腹感强，像西兰花、菠菜等，每餐蔬菜应占餐盘一半。选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于维持肌肉量，促进生长发育。减少高糖、高脂肪、高盐食物，如油炸食品、甜品、腌制食品等，这些食物热量高且营养价值低。
2.规律运动
课间休息时，不要长时间久坐，可进行简单活动，如散步几分钟、做伸展运动，缓解身体疲劳同时增加能量消耗。同时，体育课认真对待，积极参与各项运动，如跑步、篮球、足球等有氧运动，能有效提升心肺功能，消耗热量。加入学校运动社团，像田径队、羽毛球队等，在兴趣驱动下坚持锻炼，每周运动3-5次，每次30分钟以上。
3.保证睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对学生生长发育较为重要，同时良好睡眠能维持正常新陈代谢，利于脂肪代谢。建议中学生每天保证8-10小时睡眠，小学生保证10-12小时，养成规律作息，每晚尽量在相同时间上床睡觉。
4.保持积极心态
不要因体重问题产生焦虑、自卑等不良情绪。身体发育有个体差异，青春期体重波动正常。应关注自身健康，而非过度在意体重数字，以积极心态面对，更利于身心健康发展。
