开合跳、跳绳、游泳、慢跑和HIIT（高强度间歇训练）等运动有助于减肥，但要长期坚持，一般不能快速见效。
1.开合跳
开合跳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗热量，每次跳跃时，尽量让身体离地高一些，同时保持手臂的摆动。
2.跳绳
跳绳是一种全身性的运动，可以有效地锻炼心肺功能和协调能力，同时也能消耗大量的热量。选择一根适合自己身高的跳绳，开始时可以慢慢跳绳，逐渐加快速度。
3.游泳
游泳是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时由于水的浮力，对关节的压力较小。可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等不同的泳姿，根据自己的喜好和身体状况进行选择。
4.慢跑
慢跑是一种适合大多数人的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗热量，同时也有助于增强骨骼和肌肉。开始时可以慢慢跑，逐渐加快速度，保持呼吸平稳。
5.HIIT（高强度间歇训练）
这种训练方式结合了高强度的运动和短暂的休息，可以在短时间内提高心率，消耗更多的热量，并且比传统的有氧运动更能提高代谢率。可以选择一些高强度的运动，如短跑、俯卧撑、仰卧起坐等，然后进行短暂的休息，重复进行多次。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于运动，还需要注意饮食和生活习惯，在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生的建议，以确保的身体状况适合进行相应的运动。
