增肥食谱一周肥10斤不可取，可能对健康造成负面影响。健康增重需专业营养师根据个人情况制定计划，包括增加卡路里摄入量、增加蛋白质摄入量、增加碳水化合物摄入量、增加健康脂肪摄入量、增加餐次等。
1.增加卡路里摄入量
要增重，需要摄入比身体消耗更多的卡路里，一般来说，每天需要额外摄入500-1000卡路里的热量。可以通过增加每餐的食量、增加零食的摄入或者选择高热量的食物来实现。
2.增加蛋白质摄入量
蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，建议每天摄入1.2-2克/公斤体重的蛋白质，可以通过食用鸡胸肉、鱼、虾、豆类、坚果等食物来增加蛋白质的摄入。
3.增加碳水化合物摄入量
碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物来增加摄入量。
4.增加健康脂肪摄入量
健康的脂肪可以提供能量和维持身体正常的生理功能，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
5.增加餐次
每天分成5-6餐，而不是3大餐，可以帮助增加卡路里和蛋白质的摄入。
6.喝足够的水
水对于身体的新陈代谢和消化过程非常重要，保持充足的水分摄入可以帮助身体更好地吸收营养。
需要注意的是，增重应该是一个渐进的过程，过快的增重可能会对身体健康造成负面影响。如果有任何健康问题或特殊需求，建议先咨询医生或专业的营养师的建议。
