骨质疏松的病人适合做哪些运动

管理员 2025-06-29 15:32:37 1

增加肌肉含量的运动比较适合骨质疏松人群,有氧运动常见的项目包括步行、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳。步行适用于年老体衰的人群,适宜中等偏快,每次持续15-30分钟。

慢跑运动强度相对比步行更强,因此应循序渐进,调整到适合自己的身体能力,选择宽阔平坦的道路,同时注意安全。力量运动建议在医生的指导下进行,包括腹肌、背肌、四肢肌肉等长肌肉的收缩训练。

其次,患者可以应用弹力带、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌肉训练器等进行相应的抗阻运动,也可利用自身的体重进行半蹲或俯卧撑,以上运动一定要在专业人士的指导下进行,避免出现肌肉拉伤。

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