保护视力的方法包括定期检查、保持良好用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、控制电子产品使用时间、保证充足睡眠、做眼保健操、定期散瞳验光等。
1.定期检查
及时发现视力问题,并采取相应的措施。
2.保持良好用眼习惯
避免长时间近距离用眼,每30-40分钟休息10分钟,可远眺或闭目放松;保持正确的读写姿势,眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸;不在光线过强或过暗的环境中看书;不躺在床上或走路、乘车时看书。
3.增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动,让眼睛充分接触阳光,可有效预防近视的发生。
4.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食,多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等,有助于维持正常的视力。
5.控制电子产品使用时间
每次使用不超过1小时,每天累计不超过2小时。
6.保证充足睡眠
小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
7.做眼保健操
每天坚持做眼保健操,可促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。
8.定期散瞳验光
儿童青少年验光配镜应在医疗机构进行,散瞳验光可以全面了解眼睛的屈光状态,排除假性近视,并准确配镜。
需要注意的是,对于已经近视的人群,以上方法只能起到缓解视力进一步下降的作用,并不能恢复视力。