预防子宫肌瘤可以吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、豆类及豆制品、坚果与种子、全谷物等。
1.绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等,富含铁质、钙质及多种维生素,有助于调节体内激素平衡。
2.十字花科蔬菜
如花椰菜、西兰花,含有吲哚类化合物,有助于降低雌激素水平。
3.豆类及豆制品
豆腐、豆浆、黑豆等,富含植物蛋白和纤维,有助于控制体重,减少雌激素的合成。
4.坚果与种子
核桃、杏仁、亚麻籽等,富含健康脂肪、纤维及抗氧化物质,对维持激素平衡有益。
5.全谷物
燕麦、糙米、全麦面包等,提供丰富的B族维生素及膳食纤维,有助于调节血糖和激素水平。