孕晚期打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、适度运动、养成良好的睡眠习惯等方法来改善。
1.调整睡姿
尽量保持侧卧,避免仰卧。仰卧时舌根容易后坠,导致气道狭窄,引起打呼噜。而侧卧可减少这种情况的发生。
2.控制体重
孕期要合理饮食,避免体重过度增长。因为体重增加过多会使咽部脂肪堆积,加重打呼噜现象。应均衡摄入营养,避免过度进补。
3.保持鼻腔通畅
如果有鼻塞等情况,可使用生理盐水滴鼻或清洗鼻腔,缓解鼻腔堵塞,确保呼吸顺畅。
4.适度运动
在身体允许的情况下,进行适度的有氧运动,如散步等,有助于增强体质,改善呼吸功能,但要注意避免过度劳累。
5.养成良好的睡眠习惯
保证充足的睡眠,规律作息。良好的睡眠有助于缓解身体疲劳,对减轻打呼噜也有一定帮助。
如果打呼噜非常严重,或伴有呼吸暂停、憋气等异常情况,应及时就医,进行相关检查和评估,以便采取针对性的治疗措施。