预防乳腺癌可以采取健康生活方式、均衡饮食、适量运动、定期自我检查、避免外源性雌激素等。
1.健康生活方式
保持规律作息、充足睡眠,合理安排工作与休息时间,不过度劳累,有助于减少致癌风险。
2.均衡饮食
多摄入富含维生素D、纤维素及多种抗氧化成分的食物,如深绿色蔬菜、鱼类及坚果类食品,减少脂肪类食物的摄入。
3.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步或游泳,以增强身体免疫力和血液循环。
4.定期自我检查
建议每年至少进行一次全面的乳房自查,特别是在月经后一周内进行,以便早期发现异常情况。
5.避免外源性雌激素
尽量减少使用含有雌激素的药物或化妆品,以免影响体内激素平衡。
以上措施若长期坚持,有助于降低乳腺癌的发病风险。