得了耳鸣的解决方法包括调整生活方式、耳鸣习服疗法、中医治疗、心理治疗等。
1.调整生活方式
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、规律的饮食、适量的运动等。避免长时间暴露在噪音环境中，如工厂、建筑工地、音乐会等。如果需要长时间处于噪音环境中，应佩戴耳塞或耳罩等防护设备。避免过度使用耳机，尤其是高音量的耳机。减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会加重耳鸣症状。放松心情，避免紧张和焦虑情绪。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。
2.耳鸣习服疗法
耳鸣习服疗法是一种通过让患者逐渐适应耳鸣声音，减轻对耳鸣的关注和焦虑，从而缓解耳鸣症状的方法。
3.中医治疗
中医认为耳鸣是由于肾虚、肝郁、血瘀等原因引起的，可以通过中药调理、针灸、按摩等方式来缓解耳鸣症状。但是，中医治疗需要在专业中医师的指导下进行，不要自行使用中药或进行针灸按摩。
4.心理治疗
如果耳鸣患者存在焦虑、抑郁等心理问题，应及时进行心理治疗。心理治疗可以帮助患者调整心态，减轻对耳鸣的恐惧和焦虑，提高生活质量。心理治疗的方法包括认知行为疗法、心理咨询、心理支持等。
耳鸣的治疗需要一个长期的过程，患者应定期到医院进行复查，以便医生了解治疗效果，并根据病情调整治疗方案。
