日常适量多吃些高蛋白食物、高钙食物、高维生素D食物、高锌食物，均可促进长高。
1.富高蛋白食物
蛋白质是身体构建组织、器官和肌肉的基本物质，对骨骼的生长和发育至关重要。鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等食物富含优质蛋白质，有助于促进身高的增长。
2.高钙食物
钙是骨骼的主要成分，对于骨骼的生长和强度至关重要。缺钙会影响骨骼的正常发育，进而影响身高，所以日常应适量多吃些牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、豆制品以及小鱼干等。这些食物不仅富含钙质，还含有维生素D等有助于钙吸收的营养素。
3.高维生素D食物
维生素D对钙的吸收和利用至关重要，缺乏维生素D会导致钙吸收不良，进而影响骨骼健康。除了前面提到的奶制品和豆制品外，阳光是维生素D的重要来源。适量晒太阳可以促进皮肤合成维生素D。此外，某些鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）和鱼肝油也富含维生素D。
4.高锌食物
锌是多种酶和蛋白质的组成部分，对生长发育、免疫功能等都有重要作用。缺锌会影响生长发育，包括身高的增长，包括红肉、海鲜、豆类、坚果以及全谷物等，这些食物都是锌的良好来源。
想要长高需要综合多方面的因素，其中合理的饮食是不可或缺的一部分。通过摄入富含蛋白质、钙质、维生素D和锌等营养素的食物，并保持均衡饮食的习惯，可以为身高的增长提供有力的支持。
