膝盖软组织损伤要注意休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、避免负重等。
1.休息
损伤后应立即停止活动,让膝盖得到充分的休息,避免进一步加重损伤。过多的活动可能会导致损伤部位持续受到牵拉和刺激,延缓恢复进程。
2.冰敷
在受伤后的早期阶段,冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天数次。冰敷可以收缩血管,减少出血和炎症反应。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度的加压包扎,有助于控制肿胀。但要注意包扎的松紧度,避免过紧影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的膝盖抬高,高于心脏水平,有利于促进血液回流,减轻肿胀。可以在休息时用枕头或垫子将腿垫高。
5.避免负重
在恢复期间,应尽量避免长时间站立、行走或负重,以免增加膝盖的压力。可根据恢复情况,逐步增加活动量和负重程度。