在临床上选择合适的床垫、采用正确的睡姿、保证良好的睡眠环境、养成规律的作息等方面对腰椎好。
1.选择合适的床垫
床垫不能太软,否则身体容易下陷,导致腰椎过度弯曲,增加腰椎的压力;也不能太硬,不然会使腰部悬空,得不到足够的支撑。合适的床垫应该能够根据身体的曲线提供良好的支撑,保持腰椎的正常生理曲度。
2.采用正确的睡姿
仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头,这样能帮助维持腰椎的自然曲度,减轻腰椎的压力;侧卧时可在两腿之间夹一个枕头,避免上方的腿过度牵拉腰椎。尽量避免俯卧,因为这种睡姿会增加腰椎的扭转。
3.保证良好的睡眠环境
卧室要保持安静、舒适、温度适宜,其有助于提高睡眠质量,让身体在睡眠中得到充分的放松和恢复,对腰椎健康也有益处。
4.养成规律的作息
定时入睡和起床,让身体形成良好的生物钟,有利于身体各个系统的正常运转,包括腰部肌肉和脊柱,从而更好地保护腰椎。
此外,避免长时间弯腰或腰部负重的活动,以免腰部肌肉紧张、疲劳,在睡觉时不能得到充分的放松,影响腰椎健康。