正常情况下，100g窝窝头的热量大约在300-400千卡之间。窝窝头的具体热量取决于多种因素，包括所使用的食材、调味品、制作方法和大小等。
1.使用的食材
窝窝头主要由玉米面制成，玉米面的热量较高，通常为360千卡/100g。有些窝窝头会加入豆面、燕麦等其他谷物，这些添加物的热量也会有所不同，从而影响最终的热量值。例如，豆面的热量为330千卡/100g，燕麦的热量为380千卡/100g。
2.调味品
有些窝窝头会加入少量糖来增加甜味，这种情况下也会增加热量，白糖的热量可达到380千卡/100g。制作窝窝头过程中也会加入油脂，从而导致热量明显增加，油脂的热量较高，可达到800-900千卡/100g。
3.制作方法
传统的蒸制方法热量较低，因为不添加额外的油脂，所以窝窝头的热量相对较低，一般在300-350千卡/100g；烤制窝窝头需要涂抹一层薄油，也会增加热量，总体热量在300-400千卡/100g；煎炸窝窝头时，因为油脂的吸收量较大，所以热量较高，可能会超过400千卡/100g。
4.大小
小号窝窝头重量通常在50-70g之间，热量一般为175-225千卡；中号窝窝头重量通常在80-120g之间，热量约为200-300千卡；大号窝窝头重量通常在130-150g之间，热量约为350-450千卡。
虽然窝窝头的热量相对较低，但过量摄入任何食物都可能导致热量过剩或是引起消化不良问题，所以应当注意饮食的合理性。吃窝窝头的同时，也建议适量吃些瘦肉、青菜等高营养、低热量的食物，这样既能满足营养需求，又能避免单一食物带来的营养不均衡。
