发现自己抑郁后,可通过自我觉察与认知、调整生活方式、寻求社交支持、培养兴趣爱好、寻求专业帮助等方法进行治疗。
1.自我觉察与认知
要对自己的情绪状态有清晰的认识,认真回顾自己最近一段时间的情绪变化、行为表现以及思维模式,判断是否真的存在抑郁倾向。
2.调整生活方式
保持规律的作息时间,保证充足的睡眠;合理饮食,增加营养摄入;适度运动,促进身体分泌内啡肽等神经递质,有助于改善情绪。
3.寻求社交支持
与家人、朋友、同事等交流互动,分享内心的困扰,获得情感上的支持。
4.培养兴趣爱好
投入到自己喜欢的活动中,如绘画、音乐、阅读等,可以转移注意力,带来愉悦感和成就感。
5.寻求专业帮助
如果自我调整无法改善抑郁症状,应及时咨询心理医生或心理咨询师,进行心理评估和治疗,必要时在医生指导下考虑药物治疗,常用药物有艾司唑仑、地西泮、舍曲林等。