每天慢跑会伤膝盖吗？

　　慢跑有比较好的减肥作用，但是否可以瘦腿需要看具体情况，若是肌肉发达导致的瘦腿效果不好，脂肪蓄积导致的则瘦腿效果比较理想。慢跑属于比较理想的有氧运动，在运动中会消耗腿部的肌糖原和脂肪组织，都可以起到减肥的作用。不过，运动需要经过肌肉的收缩来完成，经常运动

　　慢跑是一种比较好的运动方式，在慢跑的过程中心率达到最高心率的60~80%左右，就可以有效的燃烧脂肪。最大心率的计算公式是220-年龄，如果是30岁这个年龄段，最大心率应该在190次每分钟左右，燃脂心率可以控制在114~152次之间。在控制好心率的情况下，如果每天坚持运动，可

　　医学上把心脏跳动的频率称之为心率，主要是用来描述心动周期，也就是心脏在一定时间内跳动的次数与跳动的节奏，正常人在安静的状态下，心率每分钟60到100次，在慢跑过程中心率会随着速度改变而改变，同时也与运动的时间有一定的关系。一般在慢跑的过程中心率具有显著的个

　　奔跑是心率170次每分钟也不一定是病理状态，正常人在跑步，吃饭，爬楼梯，生气，发烧，休息不好时心率稍快，可以静坐30分钟后再次复查心率。如果复查后心率依旧大于100次每分钟，需要到医院检查体温，性静脉心电图，血常规，甲状腺功能，血压等相关项目明确病因后，在医生

　　正常人在剧烈运动后会出现心率加快的情况，这属于生理现象，休息后一般可以恢复正常。建议运动完休息半小时后复测心率，若复测结果仍大于100次/分钟，则考虑可能为病理性因素，高热、甲亢、心衰等疾病都可以引起心动过速，建议就诊心内科完善心电图、甲功能、BNP等相关检

　　在匀速长距离慢跑过程中，患者心率应控制在每分钟145次左右。由于长距离匀速慢跑时患者身体基本处于相对兴奋状态，属于中等强度运动，一般中等强度运动的心率范围应为每分钟141次至每分钟160次。因此，建议患者在运动时一定要调整自己的运动量、运动强度和运动频率，在更

　　长时间坚持慢跑能够瘦身，肥胖的主要原因是摄入的热量超过人体消耗的热量，减肥最根本的手段是摄入的热量需要小于消耗的热量。慢跑可以带来热量的消耗，如果超过一定的时间，比如40分钟以上，可以动用脂肪，长时间坚持带来热量的消耗有助于减肥。减肥最主要的方法是科学的

　　每天慢跑40分钟，一个月后能瘦多少，人和人是不一样的，并没有固定的数值。因为减肥瘦身速度受到很多因素的影响，比如饮食结构、新陈代谢速度、人体的年龄、性别等等。减肥是一个长时间坚持的过程，如果在慢跑时适当控制饮食，减少热量摄入，一个月减掉2公斤左右是正常的

　　慢跑只是需要30-40分钟之后开始消耗脂肪，在之前主要消耗的都是糖类，也就是碳水化合物以及蛋白质，等糖类消化完毕后脂肪才会逐渐参和到燃烧中，然后被逐渐的消耗、分解。慢跑是一项很适合减肥的运动之一，坚持慢跑45分钟以上，才可以达到有效减肥的目的。并且慢跑对膝盖

　　慢跑时的心率需要根据患者的年龄段来决定，推荐计算公式为170减年龄。如果患者是50岁，跑步时的心率推荐在120次/分左右，在这种情况下患者可以有效的锻炼心脏而且不损害心脏，增加过度的心脏负荷。最好的心率尽量不要超过220减年龄，因为这种最大的心率有可能增加患者的心