例假前几天长痘的主要原因是激素水平变化，导致皮脂腺分泌旺盛，还可能与皮肤油脂分泌增加、毛囊口角化异常、细菌感染、心理压力、饮食因素等有关。
例假前几天脸上长痘痘的原因主要与激素水平变化有关。例假前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平下降，而雄激素水平相对升高。雄激素水平升高会导致皮脂腺分泌旺盛，从而容易出现痘痘。此外，以下因素也可能与例假前长痘有关：
1.皮肤油脂分泌增加：例假前，女性体内的雄激素水平相对升高，会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，导致皮肤油腻，容易滋生细菌，从而引发痘痘。
2.毛囊口角化异常：毛囊口角化异常会导致毛囊口堵塞，皮脂无法正常排出，从而在毛囊内积聚，形成痘痘。
3.细菌感染：毛囊内的皮脂和细菌混合，会导致毛囊周围的皮肤发生炎症，从而形成痘痘。
4.心理压力：例假前，女性可能会面临更多的心理压力，如考试、工作压力等，这些压力会导致内分泌失调，从而加重痘痘问题。
5.饮食因素：例假前，女性可能会喜欢吃一些辛辣、油腻、甜食等食物，这些食物会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，从而加重痘痘问题。
对于例假前长痘的问题，女性可以采取以下措施进行缓解：
1.保持皮肤清洁：每天用温水洗脸，使用温和的洁面产品，避免使用过于油腻的护肤品。
2.注意饮食：避免吃辛辣、油腻、甜食等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持饮食均衡。
3.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜，避免过度劳累。
4.调节心理压力：学会放松心情，避免过度紧张和焦虑。
5.合理使用护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，避免使用过于油腻的护肤品。
6.就医治疗：如果痘痘问题比较严重，可以咨询医生，使用一些外用药物或口服药物进行治疗。
需要注意的是，对于一些严重的痘痘问题，如囊肿性痤疮、聚合性痤疮等，需要及时就医，进行系统的治疗。此外，一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女等，在使用药物治疗痘痘时，需要咨询医生的意见，避免对胎儿或婴儿造成影响。
