髌骨骨折在家可进行股四头肌收缩、直腿抬高、关节活动、髌骨推移等锻炼,但要注意适度,避免过度劳累,如有不适,应立即停止并咨询医生。
髌骨骨折在家可以进行以下锻炼:
1.股四头肌收缩:绷紧大腿肌肉,每次收缩保持10秒,重复20次,每天3-4组。
2.直腿抬高:伸直腿部,尽量抬高,保持10秒,重复20次,每天3-4组。
3.关节活动:坐在床边,将腿自然下垂,轻轻摆动膝盖,每天早晚各10分钟。
4.髌骨推移:用手指将髌骨向上下左右推动,每天早晚各10分钟。
需要注意的是,在进行锻炼时,应根据自身情况逐渐增加强度,避免过度劳累。如果疼痛加剧或出现其他不适,应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
关键信息:髌骨骨折在家可进行股四头肌收缩、直腿抬高、关节活动、髌骨推移等锻炼,但要注意适度,避免过度劳累。如有不适,应立即停止并咨询医生。