术后康复训练分四个阶段，每个阶段的训练重点不同，包括活动脚趾、肌肉收缩、被动活动、平衡训练、强化肌肉、本体感觉训练、部分负重等，训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。
踝关节骨折后的康复训练非常重要，正确的康复训练可以帮助恢复关节的功能，减少并发症的发生。以下是踝关节骨折后的康复训练方法：
1.术后第1阶段：术后0-2周
休息与保护：此时骨折处尚未稳定，需要保持休息，避免负重。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
活动脚趾：通过活动脚趾来促进血液循环，预防肿胀和深静脉血栓形成。
肌肉收缩：进行股四头肌的等长收缩练习，即大腿肌肉用力收缩但不引起关节活动。
2.术后第2阶段：术后2-6周
被动活动：在医生或物理治疗师的指导下，开始进行关节的被动活动，如屈伸、旋转等，以防止关节僵硬。
平衡训练：使用平衡训练器或在平坦的地面上进行单脚站立练习，增强平衡能力。
拐杖行走：如果医生允许，可以开始使用拐杖部分负重行走，但仍需避免完全负重。
3.术后第3阶段：术后6-12周
强化肌肉：进行更加强化的肌肉训练，包括腿部肌肉的等张收缩和抗阻训练。
本体感觉训练：通过平衡板、平衡垫等训练器材，提高本体感觉和平衡能力。
部分负重：逐渐增加负重，直至完全负重，但仍需避免过度负荷。
4.术后第4阶段：术后12周以后
恢复正常活动：继续进行肌肉强化和平衡训练，逐渐恢复正常的日常活动和体育运动。
个性化训练：根据个人的恢复情况和运动需求，制定个性化的康复训练计划。
长期康复：踝关节骨折的康复是一个长期的过程，需要持续的注意和训练，以确保关节的稳定性和功能恢复。
需要注意的是，康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人的情况制定合适的训练计划。同时，在康复过程中，可能会出现疼痛、肿胀等不适，应及时就医或咨询专业人士。此外，对于老年人、有基础疾病的患者或骨折严重的患者，康复时间可能会更长，需要更耐心和细致的康复训练。
