一跑膝盖就疼可能是髌股关节紊乱、半月板损伤、交叉韧带损伤、滑膜炎、跑步姿势问题、肌肉力量不足、过度使用或其他因素引起，可采取休息、冰敷、物理治疗、药物治疗、调整跑步方式、强化肌肉等措施，并就医检查。
一跑膝盖就疼的原因比较复杂，以下是一些常见的原因：
1.髌股关节紊乱：髌骨（膝盖骨）和股骨（大腿骨）之间的关节面不匹配，或者髌骨的位置异常，可能导致跑步时膝盖疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，当受到过度挤压、扭转或磨损时，可能会损伤并引起疼痛。
3.交叉韧带损伤：前交叉韧带和后交叉韧带连接股骨和胫骨，维持膝关节的稳定性。损伤可能导致膝关节不稳定，进而引起疼痛。
4.滑膜炎：滑膜是覆盖在膝关节内部的一层薄膜，当滑膜发生炎症时，会导致膝关节肿胀、疼痛。
5.跑步姿势问题：不正确的跑步姿势可能增加膝盖的压力，导致疼痛。例如，过度内旋或外旋、步幅过大等。
6.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足可能无法有效分担膝盖的压力，导致膝盖疼痛。
7.过度使用：长时间或高强度的跑步可能导致膝盖过度磨损和疲劳。
8.其他因素：肥胖、扁平足、足弓过高或过低、关节炎等也可能引起跑步时膝盖疼痛。
如果您一跑膝盖就疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，缓解疼痛和改善关节活动度。
4.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药或外用药物来缓解疼痛。
5.调整跑步方式：保持正确的跑步姿势，控制跑步速度和距离，避免过度疲劳。
6.强化肌肉：进行针对腿部肌肉的力量训练，增强膝盖周围的肌肉力量，提高稳定性。
7.考虑使用辅助器具：如髌骨带、压缩袜等，可能有助于减轻膝盖的压力。
8.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，不同原因引起的膝盖疼痛可能需要不同的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，对于长期跑步者或有膝盖问题的人，定期进行体检和咨询专业人士的意见也是很重要的。
关键信息：一跑膝盖就疼可能是髌股关节紊乱、半月板损伤、交叉韧带损伤、滑膜炎、跑步姿势问题、肌肉力量不足、过度使用或其他因素引起。建议采取休息、冰敷、物理治疗、药物治疗、调整跑步方式、强化肌肉等措施，并在必要时就医。
