如何有效运动减肥？

经期可以运动减肥，但要注意控制量和运动方式，运动量不能太大，也不能做激烈的运动，不然会影响月经，导致经血增加、经期延长，还会导致身体乏力、虚弱、痛经现象。运动减肥后能喝温热水，保障体内水分充足，如果经期有痛经时，尽量不要经过运动减肥，不然会加重疼痛症状，影

运动减肥后体重反而增加了，原因主要有，1.相比之前的生活习惯增加了运动量，可能会使肌肉的体积增加，因为肌肉的密度要比脂肪的密度大，因此在脂肪没有消耗太多的时候，肌肉体积的增加，就会带来体重增长。除此之外，运动减肥也需要严格控制饮食，很多人不但没有改变不良的饮

不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥都是比较好的，但是需要注意运动持续的时间，需要达到半小时以上，才能起到燃烧体内脂肪的作用，而且减肥的效果才会比较明显。可以根据自己的生活作息决定减肥的时间。正常在早上减肥，空气相对较好，但是早上不一定有充足的时间，晚上减肥

早上运动和晚上运动都可以减肥，但早上空腹不提倡做剧烈运动。晚上运动减肥效果好，因为一天的饮食能量的蓄积，脂肪堆积，经过晚上的运动，消耗体内脂肪，增加胰岛素的敏感性，把多余的糖分也消耗，预防糖尿病的发生。同时配合饮食控制，忌油炸、甜腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬

运动时间应在每天16时到21时之间，黄昏7-8点为最佳。晨曦中，太阳初出时，鸟语花香，空气清新。这段时间锻炼效果很好。在晚上睡觉前锻炼可以消耗一天中所积累的热量，这时锻炼可以消耗晚餐所摄取的能量，避免在吃饱后、睡觉时能量的积累，此外，再加上一天中多余的热量被消耗

如果要进行运动减肥，可以做有氧运动，如可以进行跑步，仰卧起坐，游泳，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想达到减肥的效果，需要每次坚持一个小时以上，一般至少需要坚持一个月以上才可以起到减肥的目的。在进行有氧运动的同时，一定要进行比较适当的节食，每餐饮

如果想经过运动减肥，这是非常可取的，还要结合个人各个方面的重要功能来决定运动的量。如果身体健康，抵抗力训练和负重运动被建议为最快的减肥运动。包括哑铃、杠铃和沙袋的移动。训练前应进行5到10分钟的有氧运动，如慢跑和快走。如果以前从未锻炼过，你应当逐渐从少量逐渐

一般做全身运动是可以瘦脸的，因为运动会消耗体内全身的脂肪，脸部也会随着身体一起瘦下来。想要瘦脸，平时可以对脸部进行按摩，热敷，也可以经过嘴唇略微张开，做下颌左右移动动作，都具有不错的瘦脸作用。

减肥的方法有很多，月经期间可以适当运动。只是要注意不要做剧烈运动，而且在月经期间要合理安排饮食。如果选择运动减肥方式一定要长时间坚持，短时间内效果不是特别明显，平时也要运动一个半小时左右才能达到真正瘦身的目的。不要吃油炸类的食品。

月经期间是不可以运动减肥的，月经期间一定要注意休息，注意调理自己的身体，也是以清淡易消化的食物为主，月经期间肚子可能会有一些轻微的疼痛感，是属于正常的现象，因此需要注意休息，不能够做一些运动，尤其是一些剧烈的运动，都是不可以做的。