什么食物富含维生素a

　　大米当中富含很多营养素，比如有丰富碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素、矿物质等等，比如维生素B1、B2、叶酸以及钾、钙、磷、硒等等一些矿物质，对于机体维持能量代谢平衡都是有很重要作用，同时也能够促进人体提升机体免疫能力，有效预防疾病等。

　　大米营养成分很多，大米中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪以及丰富维生素B以及纤维素、脂肪等营养物质，食用大米能够起到补脾和胃、清肺功效，喝大米粥可以刺激胃液分泌，帮助消化，健脾养胃，还能够补充人体所需营养，提高免疫力，具有止咳消肿等作用。

　　富含维生素B族食物比较常见，比如说动物肝脏、肾脏以及肉类，瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉以及豆类、谷类等等都富含维生素B族B1，另外还有B2食物也是存在于乳类、蛋黄类以及动物内脏里面含有比较丰富。富含B12食物，包括鱼类、贝壳类、蛋类等等。在日常的生活当中，尽量合理饮

　　富含优质蛋白食物比较常见，比如肉类、蛋类、奶类、鱼虾类、豆类等等，都是富含很优质蛋白，所以在日常生活当中饮食能够做到多样化，保证营养充分以及在户外多运动，多晒太阳，保持情绪平稳、愉悦等等，这些不仅是优质蛋白能够带给机体营养素，同时能够从多方面提升机体免

　　富含B族维生素的食物有谷类，比如在小米、燕麦、大米、小麦以及荞麦的胚芽中，都含有丰富的B族维生素。黄豆、绿豆、黑豆以及红豆等这些豆类食物中也含有大量的维生素B。动物内脏，比如鸡肝、羊肝、鸭肝以及鹅肝当中，也含有B族维生素。所以在日常生活中要注意均衡饮食，避

　　平时日常生活中常吃的水果和蔬菜，基本上都包括了人体所必需的多种维生素，因此，每日合理均衡膳食，均可起到补充调节作用，而维生素丰富的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、橙子、柚子、葡萄和蜜瓜、香蕉、火龙果等。蔬菜方面有菠菜、青椒、辣椒、蘑菇、芹菜、

　　猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物中富含维生素B12；对于动物内脏，如猪肝、羊肝、鸡肝等，可为人体提供丰富的维生素B12。除此以外，对于肉蛋类食物，如鸡蛋、鸭蛋以及鹌鹑蛋，富含维生素B12。对于贝壳类的食物，如牡蛎、鲍鱼、扇贝等富含维生素B12；平时可根据自身情况，适当摄

　　富含维生素B的食物主要包括动物肝脏、根茎类食物、水果和粗粮等。维生素B包含多个种类，均是人体所需要的元素，可以提高人体新陈代谢，帮助糖、脂肪、蛋白质转化。当B族维生素缺乏时会引起不同症状，主要以炎症和贫血为主。人体需要及时补充维生素B以保证身体健康，防止疾

　　维生素E属于脂溶性维生素，具有多种生物活性，而且还具有很强的抗氧化以及保护细胞稳定性的作用。、日常生活中，许多食物都含有维生素E，而富含丰富的水果和蔬菜主要有猕猴桃、葡萄、苹果、橙子、核桃、瓜子、芝麻、花生、菠菜、杏仁儿以及动物内脏等。但是，含量最丰富的

　　含有雌激素的食物主要有蜂王浆、蜂花粉、高丽参、鹿茸，大豆类的食品，比如豆腐、豆浆、豆干等，含有大量的大豆异黄酮，结构和人体的雌激素比较接近，所以又称之为植物性的雌激素。但是食物当中的雌激素与人体所含有的雌激素不一样，只是具有雌激素的活性而已。